De kracht van wandelcoaching
Wandelen heeft mij verder gebracht dan menig gespreksruimte.
Buiten ontstaat ruimte om te voelen, te ontdekken en vanuit een nieuw perspectief verder te kijken.
Misschien herken je het. Je praat over wat je bezighoudt. Je probeert te begrijpen waarom je doet wat je doet, waarom iets je raakt of waarom je steeds op hetzelfde punt uitkomt. Je denkt erover na, praat erover en toch lijkt er weinig te veranderen.
Juist dan kan beweging een andere ingang bieden. Door letterlijk in beweging te komen, ontstaat er ruimte om te ontdekken wat er al is.
Dat is voor mij de kracht van wandelcoaching. Door naar buiten te gaan, de natuur in, ontstaat er ruimte om je heen én vanbinnen. Beweging brengt een ander ritme. Je neemt waar, ademt, deelt wat zich aandient en ontdekt nieuwe perspectieven. De natuur nodigt uit om aanwezig te zijn in het moment en van daaruit verder te kijken.
De vier muren vallen weg
Een gespreksruimte geeft een duidelijk kader. Je zit tegenover elkaar, kijkt elkaar aan en het gesprek vormt het middelpunt en de ruimte om je heen verandert niet. Zodra je naar buiten gaat, wordt dat kader groter.
We lopen naast elkaar. Je blik beweegt mee met de omgeving en je gedachten krijgen de ruimte om mee te bewegen. Praten en stilte wisselen elkaar op natuurlijke wijze af. Mijn aandacht is volledig bij jou en bij het gesprek. De computer blijft binnen, aantekeningen maken plaats voor luisteren, waarnemen en aanwezig zijn.
En die klok aan de muur?
Die blijft lekker binnen. Je herkent hem vast. Die klok in de gespreksruimte die vanaf de muur gezellig meekijkt. Je werpt er een blik op: hoeveel tijd hebben we nog? Alsof hij vriendelijk laat weten: we hebben nog tien minuten.
Buiten hangt er gelukkig geen klok aan een boom. In de natuur verschuift de aandacht van tijd naar aanwezigheid. Naar het gesprek, je stappen, je ademhaling en wat we onderweg tegenkomen.
Mijn wandelcoachgesprekken volgen het ritme van het gesprek en de wandeling. De ene wandeling duurt een uur, een andere twee uur. Dat geeft ruimte om een gedachte af te maken, een stilte te laten bestaan of ergens letterlijk bij stil te staan. En wanneer beweging helpt, lopen we verder.
“De tikkende klok maakt plaats voor aandacht.”
Beweging brengt je denken in beweging
Wandelen brengt letterlijk beweging. En die beweging kan ook iets doen met de manier waarop je denkt.
Onderzoekers Marily Oppezzo en Daniel Schwartz onderzochten in vier experimenten het effect van wandelen op creatief denken. Deelnemers genereerden tijdens het wandelen meer creatieve ideeën dan tijdens het zitten. Vooral het divergente denken werd gestimuleerd: een creatieve manier van denken waarbij je buiten de gebaande paden kijkt en verschillende mogelijkheden, ideeën en oplossingen ontdekt.
Juist verschillende invalshoeken kunnen waardevol zijn. Tijdens het lopen ontstaat ruimte om te onderzoeken:
Hoe kan ik hier anders naar kijken?
Welke mogelijkheden zie ik?
Wat past bij mij?
Welke richting wil ik op?
Je lichaam beweegt en je gedachten mogen meebewegen.
Terug naar het hier en nu
En dan vliegt er ineens een vogel voorbij.
Je ziet een boom die opvallend anders is dan de bomen eromheen. Een vlinder beweegt een stukje met je mee en vervolgt vervolgens haar eigen weg.
Je aandacht verschuift. Je kijkt. Je luistert. Je neemt waar. De wind langs je gezicht. Het geluid van je voetstappen. De beweging van de bomen. Je ademhaling en het ritme waarin je loopt.
Je bent hier.
Onderzoek van Gregory Bratman en collega’s liet zien dat deelnemers na een wandeling van 90 minuten in een natuurlijke omgeving minder piekeren rapporteerden. Ook zagen de onderzoekers veranderingen in de activiteit van een hersengebied dat betrokken is bij zelfgerichte negatieve gedachteprocessen.
De natuur brengt je aandacht naar wat er op dit moment aanwezig is. Dat is mindfulness in beweging.
Waar het gesprek stopt, spreekt de natuur verder
Stilte voelt buiten anders.
We lopen verder. Vogels zingen, bladeren bewegen, je voeten raken de ondergrond en het landschap verandert terwijl we onderweg zijn.
Een vraag mag daardoor even meelopen. Je kunt hem voelen, onderzoeken en ervaren voordat je woorden geeft aan wat er in je leeft. Een antwoord kan honderd meter verder ontstaan. Of tijdens een volgende afslag. De stilte krijgt de ruimte die zij verdient.
“Waar het gesprek even stopt, spreekt de natuur verder.”
Ook de omgeving mag onderdeel worden van het gesprek. Een kruispunt kan symbool staan voor een keuze waar je voor staat. Een steile klim kan iets zichtbaar maken over hoeveel inspanning iets je kost. Misschien wil je ergens stilstaan of ontstaat juist de behoefte om stevig door te lopen.
Een boom mag natuurlijk ook gewoon een boom zijn. Toch gebeurt er onderweg regelmatig iets wat precies raakt aan het gesprek. De omgeving nodigt dan uit om vanuit een ander perspectief naar jouw situatie te kijken.
Daarmee is wandelcoaching voor mij meer dan een coachgesprek dat toevallig buiten plaatsvindt. We combineren denken, voelen, ervaren en bewegen.
Vanuit een ander perspectief
Verander je kijkrichting en ontdek wat eerder verborgen bleef.
Wat kan wandelcoaching jou brengen?
Wandelcoaching geeft ruimte om je gedachten te ordenen en vanuit verschillende perspectieven naar jouw situatie te kijken.
Een andere gespreksruimte
De natuur, de beweging en alles wat we onderweg tegenkomen, geven ruimte aan creativiteit en nieuwe perspectieven.
Ruimte om jezelf te zijn.
Je komt zoals je bent en begint bij wat er op dat moment leeft. Een helder geformuleerde hulpvraag mag onderweg ontstaan.
Ruimte om te delen wat zich aandient.
Een gedachte, gevoel, herinnering, vraag of verlangen mag onderweg woorden krijgen.
Ruimte om te ervaren.
Je lichaam beweegt mee en de omgeving nodigt uit tot waarnemen.
Ruimte voor stilte.
Stilte krijgt een vanzelfsprekende plek tussen de woorden. In die stilte liggen vaak waardevolle antwoorden.
Ruimte voor jouw tempo.
De wandeling beweegt mee met jou en met wat aandacht vraagt.
Wandelcoaching kan waardevol zijn bij stress, rouw en verlies, veranderingen in je leven, belangrijke keuzes of wanneer je behoefte voelt aan nieuwe richting en persoonlijke groei.
Sportiviteit speelt daarbij een ondergeschikte rol. Afstand, snelheid en prestatie verdwijnen naar de achtergrond. Het tempo en de afstand stemmen we af op jou. De waarde zit in wat je onderweg ontdekt.
Nieuwe paden, nieuwe perspectieven
Een nieuw pad laat je verder kijken dan waar je nu staat.
Mijn eigen ervaring heeft mij laten ontdekken waarom ik tijdens een coachgesprek zo graag wandel.
Ik ken de gespreksruimte met de tikkende klok aan de muur. Wekelijkse gesprekken in dezelfde ruimte; een ruimte die ik op een gegeven moment tot in detail kon beschrijven. Ik vertelde mijn verhaal, keer op keer. Er werd geluisterd, er werden vragen gesteld en toch merkte ik dat ik ín mijn eigen verhaal nauwelijks verder kwam.
Het liefst rende ik weg voor wat zich aandiende. Achteraf gezien is het bijna bijzonder dat juist wandelen zo belangrijk voor mij werd. Door naar buiten te gaan, hoefde ik nergens voor weg te rennen. Ik kwam juist dichter bij mezelf.
Ik begon mijn omgeving opnieuw waar te nemen. Mijn gedachten kregen ruimte. Ik koos nieuwe routes, ontdekte andere gebieden en ging steeds vaker een onbekend pad op. Tijd werd al snel een relatief begrip.
“Door telkens opnieuw een nieuw pad in te slaan en een nieuw gebied te ontdekken, verruimde ik letterlijk mijn leven.”
Mijn wereld werd groter. Creatiever. Vrijer. Nieuwe omgevingen brachten nieuwe indrukken. Beweging bracht ruimte in mijn gedachten. Nieuwe paden brachten nieuwe ideeën en inzichten.
Iedere wandeling heeft daarin haar eigen waarde. De ene keer ontstaat een helder antwoord. Een andere keer vooral rust of een nieuwe blik. Er komt ruimte om anders naar je eigen verhaal te kijken.
Die ervaring neem ik mee in mijn werk.
Ik loop een stukje met je mee
Jij bepaalt jouw richting.
Als wandelcoach loop ik een stukje naast je. Ik luister, stel vragen, nodig je uit om te onderzoeken en geef ruimte aan wat zich onderweg aandient.
We kunnen doorlopen. Vertragen. Stilstaan. Een ander pad kiezen. Of een plek vinden om even tot rust te komen. Alles vanuit aandacht voor wat er hier en nu is. Want wanneer je letterlijk de ruimte ingaat, kan er ook vanbinnen ruimte ontstaan.
Ruimte om te voelen. Ruimte om te ontdekken. Ruimte om te groeien.
En van daaruit zet je jouw volgende stap.
Wil je ervaren wat wandelcoaching jou kan brengen?
Tijdens een vrijblijvend kennismakingsgesprek kijken we samen naar wat er speelt en welke vorm van begeleiding bij jou past.
Bronnen
Oppezzo, M. & Schwartz, D.L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking.
Bratman, G.N. et al. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation.
